يعزز جهاز المناعة قدرات الإنسان حتى يتمكّن من مقاومة الأمراض التي تنتج عن الفيروسات والبكتيريا، والتي تُسبّب العديد من الأمراض، والتي تزيد من نمو الكائنات التي تتواجد داخل الجسم مما يسبب الضعف له، وبالإضافة إلى ذلك فإن جهاز المناعة يمنح الجسم القدرة على مقاومة التأثيرات البيئية الضارة كالتلوث، وضغوطات الحياة، وهذا ما يضمن للإنسان صحة جيدة، ولكن في الحالات التي يضعف فيها هذا الجهاز فإن صحة الإنسان ستصبح أسوأ.

لذلك سنذكر هنا بعض الطرق لزيادة مناعة الجسم. كيف تزيد مناعة جسم الإنسان هناك طرق مختلفة لتقوية جهاز المناعة لدى الإنسان، وذلك بتناول عدد من الأغذية، ومنها:

الجوز: يحتوي الجوز على مادة السلينيوم التي تُقوّي مناعة الجسم، ويمكن استخدام الجوز بإضافته للسلطات والمأكولات، أو تناوله كوجبة خفيفة.

المشمش: وهو من الأغذية المهمّة في تقوية جهاز المناعي؛ لوجود مادة البيتا كاروتين والحديد وفيتامين c، ويمكن تناوله بإضافته إلى حبوب الإفطار بدلاً من السكر أو أخذ أربع أو خمس حبات منه عند الشعور بالجوع.

المشروم الياباني: يحتوي المشروم الياباني على مادة لنتينان؛ وهي عبارة عن مادة نشويّة تُقوّي مناعة الجسم، وقد أثبتت الدراسات فائدته خاصة إذا كان مشويّاً.

 الثوم: يعتبر الثوم من الأغذية الغنية بمادة اليسين؛ وهو مادة مقاومة للبكتيريا والفطريات، وينشط الدورة الدموية، ومقاوم للسرطانات المختلفة الضارة بالجسم، ولمن لا يستحب طعم الثوم ورائحته يتمّ أخذ كبسولات من الصيدلية.

الزنجبيل: يُستخدم الزنجبيل في علاج الكثير من الأمراض المختلفة ومنها؛ نزلات البرد، والحمى، ودوار البحر، والجيوب الأنفية، ويتناوله الكثيرون بغليه أو إضافته إلى عجينة البسكويت.

 الخضروات والفواكه: لها دور ملحوظ في تقوية جهاز المناعة وخصوصاً إذا تمّ تناولها بكميّاتٍ أكبر من العادة، وينعكس ذلك على صحة الفرد نحو الأفضل؛ لحاجة الجسم للألياف النباتية، والبروتين، والفيتامينات.

تناول المشروبات الساخنة: تُساهم في تقوية الدورة الدموية ومنها؛ الشاي، والقرفة، ويحتوي الشاي على مواد مضادةّ للأكسدة تساهم في المحافظة على خلايا وأنسجة الجسم المختلفة من عوامل الضعف وتقويتها، وزيادة كفاءة الجهاز التنفّسي والهضمي، وبالتالي يُعزّز من دور الجهاز المناعي.

الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين سي: يحافظ على الجسم من نزلات البرد والإنفلونزا، ويقاوم الالتهابات والجروح، ويُحافظ على الجلد والبشرة نظراً لاحتوائه على عناصر مهمّة لبناء الخلايا والأنسجة المختلفة، ويوجد كما هو معروف بتركيز كبير في البرتقال والليمون، ويوجد أيضاً في بعض الخضروات والفواكه.

تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين Dدال: يحتوي عليه ضوء الشمس، ويندر وجوده في الأطعمة والأغذية؛ لذلك يجب الحرص على تعويضه؛ لدوره في تقوية الجهاز المناعي.

السلوكيات الواجب اتّباعها لتعزيز جهاز المناعة وتقويته

ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية باعتدال يُساعد في تقوية جهاز المناعة، والإفراط فيها يُسبّب نقص كرات الدم البيضاء التي هي جزء أساسي من جهاز المناعة؛ لدورها في حماية الجسم من الأمراض؛ حيث تُشكّل خط الدفاع عن الجسم؛ لذلك ينبغي المحافظة عليها.

التقليل من تناول كميّة السكر: كثرة تَناول السكريّات يُضعف الجهاز المناعي، ويُرهق وظائف الكبد والجسم بشكلٍ عام، ويُضعف خلايا الجسم، ويزيد من نسبة الالتهابات؛ لذلك وجب التقليل منه للحفاظ على دور الجهاز المناعي.

الحرص على النوم لساعات كافية: إن الساعات الكافية من النوم تعمل على ضبط عمل أجهزة الجسم، وتمنحه الطاقة، وهذا ما يزيد من قوة جهاز المناعة.

 تناول كميات كافية من الماء: إنّ منح الجسم الكمية الكافية من الماء سيعمل على إمداده بأهم عنصر يحتاج له حتى يتمكن من الاستمرار في عمل أنشطته، فالماء يُسهل نقل المواد الغذائية إلى كافة أنحاء الجسم، وأيضاً يعمل الماء على تخليص الجسم من السموم، ويحافظ عليه من الميكروبات.

اتباع النظام الغذائي الصحي: إن التّنوع في الأطعمة المتناولة كالخضار والفواكه يساهم في تغذية الجسم بكافة العناصر التي يحتاجها لإنتاج الطاقة، الأمر الذي يساهم في حماية جهاز المناعة عند الإنسان.

 الابتعاد عن الضغوطات: تعتبر الراحة الخطوة الأساسية للحفاظ على نشاط الجهاز المناعي، لذلك يجب على الفرد أن يتجنّب التوتر لأنه يعمل على خفض مستوى عمل جهاز المناعة، ممّا يؤدي إلى إصابة الجسم بالأمراض.

الابتعاد عن التدخين: إنّ المواد الموجودة في الدخان تُسبّب الأمراض السرطانية، وتضعف من جهاز المناعة.

التقليل من تناول المضادات: إن كثرة تناول المضادات، وسوء استخدامها سيؤدي إلى القضاء على قدرة جهاز المناعة على مقاومة البكتيريا، لذلك يجب على الفرد أن يتناول هذه المضادات باستشارة الطبيب حتى يحافظ على قوة جهاز مناعته.

العمل على إبقاء النفس مرحة: إن المرح، والضحك، والمشاعر الإيجابية تعمل على رفع مستوى نشاط جهاز المناعة فأكّدت عدة دراسات أنّ غضب الإنسان بصورة متكررة يهيئ جسم الإنسان للإصابة بالكثير من الأمراض، ومنها؛ عضلة القلب والأمراض المصاحبة لها، لذا ينصح بالابتعاد عن مسببات الغضب للمحافظة على الجهاز المناعي.